“一”就是每天喝一袋牛奶；“二”是每天205克到400克碳水化合物，相当于5到8两主食；”“三”是每天3份高蛋白食品（一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐）；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；“五”500克蔬菜。