两脚开立，与肩同宽，挺胸，双目平视前方，用手掌拍肩，左手拍右肩，右手拍左肩，每天拍60～100下，需长期坚持，不要间断。 
    拍肩锻炼不受时间地点的限制，随时随地都可以拍。各种类型的颈椎病都可以用拍肩锻炼。