起床三个“半分钟”醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。
      运动三个“半小时”
      早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上六至七时漫步行走半小时。
      提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右；一星期锻炼不少于五次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。